Sincronizzare contatti con iphone 3gs e iMac

quando stavo con windows potevo sincronizzare con i contatti di windows, adesso c’è google contacts e yahoo ma non so ke sono ne come si usano e ho paura di perder la mia rubrica che è davvero importante e di circa 1500 contatti.
Adesso sento la necessità di salvare i miei contatti anche perchè a breve vorrei fare l’aggiornamento al 4.0

Esiste una sorta di backup? ogni volta ke sincronizza il telefono dice di fare il backup ma non capisco se si può riprendere da qualke parte o meno
Grazie in anticipo

nessuno mi può dare una mano?