recuperare rubrica da backup

:confused1:buonasera al forum, come da oggetto vorrei sapere come inviare i dati della rubrica salvati da backup all’iphone 4; purtroppo dopo aver aggiornato il mio gioiello jb 4.2.1 a 5.01 la rubrica è andata persa e mi sono ritrovato i contatti hotmail nella rubrica sincronizzata con iclaud…e quindi niente numeri di telefono ma indirizzi mail…dopo attenta lettura sono riuscito a recuperare i numeri con iphone backup extractor , cono in formato vcard, come li devo inviare di nuovo alla rubrica dell’iphone che naturalmente ho nuovamente jb? grazie del prezioso aiuto