recuperare contatti e vecchi sms

Salve a tutti, avrei una domanda per me molto spinosa…
Non posso ripristinare il mio iphone mettendo un vecchio backup che ho, perchè se lo faccio non mi si collega più ad internet. Poichè non sono un espertissimo mi sono detto di non caricare il backup e ricominciare da zero (visto che in questo caso la connessione funziona).
Vorrei sapere, c’è un modo, anche manuale per caricare solo i vecchi contatti e gli sms nell’iphone?

i contatti le recuper se li hai sincronizzati sul pc, tipo con outlock, mentre per gli sms solo con backup puoi recuperarli

io ho il backup sul pc…solo che non posso farlo in automatico con itunes ripristinando l’iphone altrimenti non mi funziona più la connessione e poi il problema si aggrava…
non c’è un modo, tipo tramite ssh di importare vecchi contatti ed sms?